Longue randonnée : guide pratique et équipement essentiel
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Cet article est commandité par Vaude, Lowa et Leki
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Que ce soit ta première longue rando ou que tu aies déjà plusieurs kilomètres dans les jambes, on t’a préparé un guide complet pour t’aider à planifier, t’équiper et t’inspirer.
Des bottes jusqu’au sac de couchage, des sentiers coups de cœur aux recettes faciles à préparer en refuge ou au bord d’un lac, cet article rassemble tout ce qu’on a appris au fil de nos expéditions.
Préparation
Se lancer en longue rando, ça demande un peu plus que d’enfiler ses bottes : il faut bien choisir son itinéraire, adapter sa charge et se préparer physiquement.
Itinéraire :
- Choisir un itinéraire adapté à sa forme physique (attention au nombre de kilomètres ET au dénivelé).
Sécurité :
- Partir avec un plan (et le communiquer à quelqu’un).
- Pas de réseau? Un téléphone ou GPS satellite peut sauver une situation (expérience vécue et on était bien contente d’avoir en main un Garmin Inreach mini).
- Ne pas négliger la trousse de premiers soins, on adore la version mini de Peak Secourisme d’ailleurs.
Entraînement :
- Entraîne-toi un peu avant : marcher plusieurs jours de suite avec un sac sur le dos, c’est demandant, même pour les plus sportives. Voici deux articles proposant des exercices de renforcement.
Articles à lire sur notre blogue :
- Et si tu t’initiais à la longue randonnée cet été ?
- La randonnée en autonomie au Québec, c’est possible!
- Préparation pour la longue traversée des Monts Groulx
- Une trousse de survie compacte à faire soi-même
- S’initier au combo randonnée/refuge en hiver
Où aller ?
Commencer avec 2-3 jours, c’est l’idéal. Voici quelques suggestions de sentiers testés et approuvés par nos ambassadrices et nous-mêmes si vous êtes à la recherche d’une prochaine aventure!
1 nuit/2 jours
Mont-Ham : Dormir à la belle étoile au sommet d’une montagne – 1 nuit
Camper sous les étoiles au sommet du Mont des Morios – 1 nuit
2 jours
Longue randonnée au lac Saint-Jean: le sentier Ouiatchouan
Randonnée de 3 jours en autonomie au Parc des Appalaches
3 jours
Le sentier du Fjord : ta prochaine destination rando
Séjour sur la Côte-de-Beaupré : Itinéraire de 3 jours sur le Sentier des Caps
Longue randonnée au Parc régional des Sept-Chutes
Une longue randonnée automnale dans la Fôret Ouareau
4 jours
La demi-traversée de Charlevoix
Le sentier du Fjord en 4 jours
4 jours sur le Sentier International des Appalaches (SIA)
5 jours et plus
La Traversée de Charlevoix en hiver, un défi exaltant – 7 jours
Les Monts Groulx d’Est en Ouest : Récit d’Aventure avec un grand A – 10 jours
Sentier Notre-Dame-Kapatakan – Récit et conseils – 10 jours
Équipement
Les bottes
Le confort des pieds est primordial en longue randonnée. Pour bien choisir vos bottes, il faut tenir compte du type de randonnée envisagée, des conditions du terrain et de l’ajustement global du soulier à votre pied.
- Pour des randonnées moins longues, des bottes polyvalentes comme les Renegade de Lowa sont parfaites.
- Pour les grandes expéditions avec sac bien chargé, le modèle Mauria est idéal, car il est plus rigide et stable.
Le sac à dos
Le sac à dos est l’un des éléments clés de la randonnée. Son choix dépend de la durée du séjour, de votre niveau d’autonomie et du matériel à transporter. Plus le sac est bien ajusté, plus l’expérience sera agréable.
Pour les randos de 1 à 3 jours : le Asymmetric 42+8 de Vaude est léger et souple. Si vous partez pour une journée, dormez en refuge et optez pour une aventure davantage minimaliste, le Wizard 30+4 ou le Brenta 30 pourraient fonctionner.
Pour les plus longues expéditions : les modèles Astrum 55+10 ou 60+10 se démarquent par leur rigidité et leur confort.
Ajustement : ajuste ton sac avant de partir (hauteur, bretelles, ceinture). Et répartis bien le poids en mettant le plus lourd dans le fond du sac, près du dos.
GUIDE : CHOISIR ET AJUSTER SON SAC
Les bâtons
Pour celles qui partent avec un sac à dos bien chargé, les bâtons de randonnée deviennent vite nos meilleurs alliés. Ils permettent plus de stabilité, ainsi qu’une moins grande pression sur les jambes et les genoux, surtout en descente. Nos préférés du moment ? Les Leki Skytera FX Carbon SL : légers, confortables et parfaits pour s’adapter aux changements de terrain.
Quelques listes d’équipements utiles :
Longue randonnée : liste complète pour ne rien oublier
Randonnée de plusieurs jours: quoi apporter?
Matériel pour la traversée Est-Ouest dans les Monts-Groulx
Quoi manger
Plusieurs choix s’offrent à vous lorsqu’il est question du menu en longue randonnée. Selon la durée du séjour, vous pouvez cuisiner au campement, préparer la nourriture à l’avance ou opter pour de la nourriture déshydratée (à faire soi-même ou pas)!
- Déshydrater sa nourriture pour la randonnée
- Menu de camping de 5 foodies-nutritionnistes en autonomie (à la fin de l’article!)
- 10 idées de repas en plein air
- 5 collations pour les randonnées
- Comment bien t’hydrater en plein air l’hiver
- 5 collations parfaites pour le plein air hivernal
En espérant que ce guide inspire et réponde aux questions fréquemment posées sur le sujet. Bonne randonnée !
